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Stage d'entraînement à Gérone

A partir de 1270,00 CHF

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Stage d'entraînement à Gérone

LIEU

Gérone, Espagne

DURÉE

4 jours

Stages cyclosportif et séjours en vélo de route

Stage d'entraînement

23.09.2020 – 27.09.2020

DISTANCE

416 - 458 km

DÉNIVELÉ

5810 - 6510m

23.09.2020 – 27.09.2020

 

– Transport de votre vélo depuis Nyon ou Genève (option)

– Hébergement en villa avec salle de bain privée pour chaque chambre

– Un cuisinier / nutritionniste pour préparer tous les repas, ravitaillements et collation

– Séances spécifiques, encadrés par deux entraîneurs professionnels

– Groupes de niveau avec parcours adaptés

– Un mécanicien pour préparer et laver votre vélo

– Un véhicule assistance / ravitaillement

– Cryothérapie

– Ateliers / conférences

A partir de 1270,00 CHF

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Intensifier votre préparation

Stage d’entraînement dans la célèbre région de Gérone, prisée par de nombreux coureurs professionnel pour leur périodes de préparation.

Lors de séances par groupes de niveau vous pourrez découvrir les montées du secteur mais aussi rouler sur la Costa Brava.

Profitez de séances avec du travail spécifiques et des exercices en groupe pour combiner l’aspect physique et technique et aborder la saison 2020 dans les meilleurs conditions.

Ravitaillement, assistance cuisinier mécanicien, cryothérapie, conférences… 

Vivez une expérience unique avec le support et l’organisation du Ruffaut Cycling System dans une villa tout confort.

Au Programme de ce séjour :

Jour 1
Costa Brava

125 Km / 1350 m D+ ou  111 Km / 1200m D+

(Commun pendant 95km)

Premiere journée un parcours roulant en direction de la Costa Brava, où nous longerons le bord de mer pendant près de 40kms sur une route vallonnée et avec des vues magnifiques.

Pendant cette sortie, nous nous travaillerons les relais par groupe, ainsi que les sprints sous une forme ludique.

Jour 2
Montée / descente

148 Km / 2200m D+ ou 120km / 1650m D+

(Commun pendant 105km)

Du dénivelé au programme de cette journée dans les massifs à L’Est de Gérone avec 3 ascensions au programme (2 pour la version courte). Le point culminant de la sortie sera à 957m d’altitude.

L’objectif de la sortie sera de réaliser une sortie avec du dénivelé tout en incluant 3 blocs d’intensités longues (sous maximales) dans les ascensions pour ceux qui ont déjà une préparation avancée .

Jour 3
Intensif

65 Km / 960m D+

Une sortie courte mais intensive pour ce 3ème jour de stage. 

Séance intensités courtes sur les pentes de la célèbre montée d’Els Angels avant de plonger sur Gérone, faire un tour de la ville et prendre un petit café en ville.

Puis 6 km de plat pour rentrer à l’hébergement et récupérer.

Jour 4
RoCACORBA

120 Km / 2000m D+

Un départ en direction du coll de portail avant d’emprunter des petites routes roulantes et paisibles pendant 40kms et arriver au pied de la fameuse montée de Rocacorba.

Une montée exigeante de 10km à 7% de moyenne où vous aurez l’occasion de vous faire plaisir et de tester votre forme en cette fin de stage avant de profiter d’un magnifique panorama tout en dégustant un de nos ravitaillements.

Puis retour sur Gérone avec 30 km roulant.

Accompagnement

Un encadrement professionnel avec deux entraîneurs sur le vélo pour vous guider, vous conseiller tout au long des sorties mais également pour vous apporter des conseils lors de conférences thématiques.

Un véhicule ravitaillement & assistance pour vous dépanner et vous apporter l’énergie nécessaire durant les sorties tout en roulant léger.

Un mécanicien pour préparer et laver votre vélo après chaque sortie.

Un cuisinier / nutritionniste pour préparer des plats adaptés à vos efforts, tout en régalant vos papilles.

Afin d’optimiser la récupération, nous vous proposons  la cryothérapie avec les pantalons Aquilo Sports ainsi que la possibilité de vous faire masser (option)

Hebergement

Villa arborant un jardin calme et verdoyant, un endroit qui vous permettra de profiter et vous reposer entre les sorties mais également d’échanger avec les autres participants et le staff, lors de différents ateliers.

9 chambres toutes avec une salle de bain privée.Baby-foot & billards pour se divertir, sauna, jacuzzi & piscine pour se détendre.

Petit déjeuner, ravitaillement, collation, dîner inclus.

Hébergement en chambre double 

Transport vélo

Afin de faciliter votre voyage, nous vous proposons de transporter votre vélo (aller – retour) depuis Nyon ou Genève

Prix  : 100 CHF

Niveau et âges des participants

Nos stages d’entraînements sont accessibles à toutes personnes majeurs et mineurs (A partir de 16-17 ans).

Des groupe de niveau sont constitués afin que le stage soit bénéfique à chacun. Suivant l’ entraînement, il est possible de raccourcir certaines étapes en commençant plus tard ou en terminant plus tôt grâce à nos véhicules assistances.

Généralement les 2 groupes sont constitués de cyclistes capables de rouler entre 24 et 27 km/h de moyenne en étant seul sur un parcours de 80 km avec 1000m de D+ et un groupe plus rapide entre 27 et 31km/h

Bienvenue les filles

Au RCS nous ne faisons pas de différence entre les hommes ou les femmes.

Nous groupes sont composés d’hommes et de femmes de même niveau et partageant la même passion.

Alors si vous avez envie de progresser, de découvrir des endroits magnifiques, de partager des moments forts, alors vous êtes les bienvenues lors de nos stages 😉

 

 

COMMENT VENir ?

En avion jusqu’à Barcelone puis navette Barcelone – Gérone / Réservation de la navette par RCS suivant le nombre de personnes, paiement à la charge du client.

En voiture

Entraînement

Et pour vous aider tout au long de l’année à tirer le meilleur de vous même, nous vous proposons différentes formules de suivi d’entraînement afin d’améliorer votre potentiel.

A découvrir ici

Informations complémentaires

Lieu

Gérone, Espagne

Durée du séjour

4 jours

Situation géographique

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